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I migliori esercizi e le attività per elaborare le proprie emozioni

Le emozioni sono di fondamentale importanza nello sviluppo dell’esperienze umane. Rappresentano il nostro modo di esprimerci e, a volte, possono essere più importanti delle parole. Se le parole non sono accompagnate da emozioni coerenti e adeguate, difficilmente vengono prese sul serio. Di solito, quando esprimiamo qualcosa con emozione, utilizziamo gesti, immagini, metafore verbali e determinati toni di voce per comunicare al meglio con le altre persone. Ci aiutano a capire e a esprimere molto più che con le sole parole, purché restino congrue a esse. Per questo motivo, elaborare le proprie emozioni è così importante.

Il disegno biologico che regge il nostro spettro emotivo fa parte di noi da più di cinquantamila generazioni e ha contribuito, con successo, alla nostra sopravvivenza come specie. Dunque, è importante metabolizzare questo aspetto; perché in molte occasioni tale disegno biologico è sfasato rispetto alla realtà attuale.

Ognuno di noi viene munito di alcuni programmi di reazione automatica o una serie di predisposizioni biologiche all’azione. Tuttavia, le nostre esperienze di vita modelleranno le risposte che diamo agli stimoli emotivi. Ed è su questo che dobbiamo lavorare per raggiungere un equilibrio emotivo.

Se pensiamo attentamente all’importanza delle nostre emozioni, ci renderemo subito conto che sono molte le occasioni in cui queste influiscono in modo decisivo sulla nostra vita, anche se non ce ne accorgiamo. È importante riconoscere il modo in cui il nostro stato d’animo condiziona il nostro comportamento, quali sono le nostre capacità e quali i nostri punti deboli. Potremmo addirittura sorprenderci di quanto poco conosciamo in merito.

“Perché tutto nel mondo è bello eternamente, e ogni istante ha la sua ineffabile emozione”

-Rafael Lasso de la Vega-

Siamo dominati dalle nostre emozioni?

Se siamo persone emotivamente intelligenti, lasciamo che gli eventi abbiamo un influsso su di noi, ma non che ci dominino. L’autocontrollo emotivo ci permette di gestire i nostri sentimenti e le nostre emozioni, affinché non siano essi a decidere per noi.

Non è una cosa insolita che ci si arrabbi con il partner, gli amici, i parenti o i colleghi di lavoro. Tuttavia, se fossimo schiavi delle emozioni, ci ritroveremmo ad agire sempre in modo irresponsabile o impulsivo, e potremmo poi pentircene. In questo senso, se non sappiamo da dove provengono tali emozioni o perché le stiamo provando, probabilmente il risultato sarà uno stato di disorientamento.

Pensiamo, però, che niente ci fa sentire così umani come le emozioni. Tanto umani e tanto dipendenti. Quando un sentimento potente ci inonda, è capace di occupare quasi tutto lo spazio della nostra mente e di consumare buona parte del nostro tempo. Se tale sentimento è sgradito, esiste solo un modo rapido per eliminarlo e togliercelo dalla testa: un’altra emozione, un altro sentimento più forte, incompatibile con quello che vogliamo scacciare.

Controllare le nostre emozioni non consiste in vittorie o imposizioni razionali né nella repressione o nel controllo delle stesse, ma nell’incastro e nell’accoppiamento di esse o dei nostri ragionamenti. In altre parole, si tratta di un equilibrio fra diversi processi mentali.

Le persone con un’alta intelligenza emotiva sanno che gestire ed elaborare le proprie emozioni non significa reprimerle. Tuttavia, sanno anche che, quando siamo in compagnia di altre persone, occorre tenere in conto il modo in cui esse interpretano ciò che esprimiamo. L’equilibrio è la chiave delle interazioni.

Affinché le emozioni non ci dominino, una delle idee consiste nel tenere a mente che le necessità umane vanno ben oltre quelle fisiologiche, come ad esempio il bere o il mangiare, e ne abbracciano altre di carattere emotivo.

Vigilare su questo aspetto della nostra stessa psiche ci permetterà di migliorare le “diagnosi” che facciamo riguardo a possibili conflitti emotivi. È per questo che le persone con un’alta intelligenza emotiva si abituano a riflettere su ciò che sentono e a essere coerenti con le conclusioni che traggono da questa riflessione.

Elaborare le proprie emozioni attraverso l’arte

L’arte, come tutte le espressioni non verbali, favorisce l’esplorazione, l’espressione e la comunicazione di aspetti dei quali non siamo coscienti. Elaborare le proprie emozioni attraverso l’arteterapia migliora la qualità delle relazioni umane perché s’incentra sul fattore emotivo, essenziale per l’essere umano, aiutandoci a essere più consci di aspetti oscuri e facilitando, in questo modo, la crescita personale.

È impossibile per noi essere razionalmente o linearmente coscienti di tutte le attività e di tutta l’informazione che ci circonda. Quando guidiamo, ad esempio, l’attenzione primaria è orientata all’attività centrale, ovvero guardare avanti e tenere sotto controllo la macchina, a volte, però, inconsciamente, ascoltiamo il rumore del motore, cambiamo la marcia e pensiamo ad aspetti del passato o del futuro.

Per semplificare, nel pensiero cosciente esistono tre meccanismi naturali e automatici, fondamentali per organizzare informazione ed esperienza: filtrare, generalizzare e distorcere. Questi meccanismi riducono l’informazione, dando priorità, escludendo e operando delle scelte e sono alla base di tutto il processo di acquisizione della conoscenza.

I meccanismi che organizzano l’informazione sono la base da cui partire per comprendere da dove provengano le nostre emozioni. Se filtriamo solo l’informazione negativa di tutto quello che ci accade, probabilmente questi meccanismi ci possono portare a sperimentare stati d’ansia. Se, al contrario, filtriamo in modo più ristretto e meno generico il nostro vissuto personale, sarà più facile provare emozioni sane, negative come positive.

Attraverso l’arte, potenziamo la nostra capacità comunicativa non verbale. L’arte ci può aiutare a esprimere e comunicare sentimenti, stimolando la riflessione, la comunicazione e possibili cambiamenti di condotta. L’arteterapia è un aiuto offertoci dall’arte; è come una via terapeutica per migliorare eventuali affettazioni psicologiche, soprattutto quelle che hanno a che vedere con l’ansia. In questo senso, l’arte può essere un modo meraviglioso per incanalarla.

Oltre all’impatto terapeutico che potrebbe avere, l’arteterapia è un sistema di crescita personale, un modo per conoscere sé stessi ed esprimere le emozioni. Quindi, non è necessario soffrire di un disturbo psicologico, ma semplicemente sentire la necessità di esplorarsi attraverso l’arte e cominciare a elaborare le emozioni.

L’arteterapia si allena e rafforza se:

Esprimiamo sentimenti difficili da raccontare, fornendo in questo modo una via di comunicazione.
Abbiamo un’espressione verbale più accessibile.
Incrementiamo l’autostima e la fiducia in noi stessi.

“L’educazione emotiva è l’abilità di ascoltare quasi qualsiasi cosa senza perdere le staffe né l’autostima”

-Robert Frost-

Come potenziare la propria intelligenza emotiva?

L’idea di intelligenza emotiva, lascia intravedere che può essere allenata mediante procedure routinarie. Se l’intelligenza emotiva è, in definitiva, la nostra capacità di gestire ed elaborare le proprie emozioni in maniera vincente, e cerchiamo di cambiare il modo in cui tali emozioni appaiono, al tempo stesso trasformeremo in altro la sfida che presuppone provarle.

A differenza del quoziente intellettivo, che rimane pressoché uguale per tutto il corso della vita, l’intelligenza emotiva può svilupparsi e perfezionarsi col passare del tempo. Possiamo e dobbiamo imparare a sviluppare la nostra intelligenza emotiva mediante le tecniche che ci mette a disposizione la psicologia.

Elaborare le proprie emozioni non è un compito semplice. Tuttavia, sebbene sia piuttosto complicato, non è impossibile. Per potenziare la nostra intelligenza emotiva e metabolizzare le emozioni, dobbiamo essere disposti a provare ogni tipo di emozione, senza reprimerne alcuna. Se ignoriamo o reprimiamo i nostri sentimenti, trascuriamo anche tutte le informazioni a essi connesse, che sono di fondamentale importanza per il nostro modo di pensare e di comportarci.

Tecniche per sviluppare e potenziare l’intelligenza emotiva:

Osservare le proprie reazioni emotive ai vari eventi della giornata. È facile posticipare i sentimenti di ciò che viviamo giorno per giorno, ma prendersi del tempo per riconoscere cosa ci fanno percepire le nostre esperienze è essenziale per migliorare la nostra intelligenza emotiva.
Prestare attenzione al proprio corpo. Invece di ignorare le manifestazioni fisiche delle nostre emozioni, cominciamo ad ascoltarle. Mente e corpo non sono entità separate, si condizionano a vicenda in modo molto profondo. Potremo elevare la nostra intelligenza emotiva imparando a interpretare i segnali del corpo che ci indicano la classe delle emozioni che proviamo.
Evitare di giudicare le proprie emozioni. Tutte le nostre emozioni sono valide, comprese quelle negative. Se le giudichiamo, inibiamo anche la capacità di viverle a pieno e, quindi, risulterà più difficile viverle in modo positivo. Tutte le nostre emozioni costituiscono una nuova informazione, che è rilevante e connessa con qualche avvenimento della nostra sfera personale. Senza questa informazione, non avremmo idea di come reagire in maniera adeguata.

Essere aperti e gentili va di pari passo con l’intelligenza emotiva. Una mente chiusa è di solito indicatore di un’intelligenza emotiva più bassa. Quando si ha la mente aperta, mediante la comprensione e la riflessione interna, è più facile affrontare i conflitti in modo pacato e positivo.
Osservare l’effetto che ha sugli altri. Se comprendiamo le emozioni altrui, siamo già a metà del nostro percorso di accrescimento dell’intelligenza emotiva. Occorre poi comprendere anche l’effetto che abbiamo sugli altri.
Diminuire i livelli di stress elevando la propria intelligenza emotiva. Lo stress è un termine ampio, che fa riferimento all’angoscia che si prova a causa di una grande varietà di emozioni. Lo stress viene scatenato da un’enorme quantità di cause, cosa che potrebbe attribuire a qualsiasi problema giornaliero un carattere molto più oneroso di quello che in realtà ha. Se siamo molto stressati, sarà difficile riuscire a comportarci come vorremmo.
Empatia. Essere un ascoltatore più attivo e prestare una reale attenzione a ciò che dicono gli altri ci aiuterà a comprendere meglio i loro sentimenti. Quando riusciremo a usare questa informazione per prendere delle decisioni e migliorare le nostre relazioni, sarà un segno inequivocabile del fatto che la nostra intelligenza emotiva gode di un buono stato di salute.

L’intelligenza emotiva implica molto più che controllare i sentimenti ed elaborare le proprie emozioni. Coinvolge anche la capacità di auto-disciplinarsi.