Come affrontare questo periodo in casa al meglio, lavorando sul proprio benessere mentale e fisico. I consigli degli Health Coach certificati Antonio Pipio e Romina Corbara

ROMA – Si #IoRestoACasa. Come affrontare questo periodo in casa al meglio, lavorando sul proprio benessere mentale e fisico attraverso pochi gesti. I consigli degli Health Coach certificati Antonio Pipio e Romina Corbara.

“Bisogna lavorare sul proprio atteggiamento con piccoli gesti quotidiani, cosi’ da non farsi sommergere dalla paura“. Lo scrive in una nota Health Coaching Academy. L’attuale decreto del Presidente del Consiglio entrato in vigore martedi’ 10 marzo e valido fino al 3 aprile estende e applica le misure restrittive, inizialmente previste per la zona lombarda e le 14 province, a tutto il territorio italiano. Questo sta significando per la popolazione italiana doverrivedere le proprie abitudini, adattandosi a una nuova quotidianita’ che si sviluppa quasi interamente dentro le mura domestiche. Non ci si potra’ muovere infatti dalla propria abitazione, se non per uno dei casi previsti: motivi di natura lavorativa, motivi di salute o situazioni di necessita’ (ad esempio, per fare la spesa).

Si tratta di una situazione unica nel suo genere per la stragrande maggioranza delle persone, che si trovano in questi giorni ad essere ancora del tuttoimpreparati su come gestire una simile situazione, cercando da un lato di destreggiarsi con lo Smart working dall’altro mantenendo una parvenza di abitudinarieta’ o creandone una nuova. In una situazione come quella attuale, la parte razionale di ognuno di noi e’ messa in seria difficolta’ poiche’ la moltitudine di input che ci colpiscono portano il nostro cervello a vivere in uno stato di vero e proprio “tilt”.

Il panico, l’insicurezza, l’incertezza e l’instabilita’ bloccano le personedal capire lucidamente cosa sia meglio fare per il loro bene. Tale processo poi e’ agevolato da un’emozione in particolare: la paura. Questa se non controllata puo’ sfociare in poco tempo in ansia e poi in angoscia minando la nostra lucidita’.

Come affrontare quindi questo momento di “pseudo quarantena” forzata per il bene comune? Come trasformare le emozioni come angoscia, l’ansia e tristezza in stati d’animo piu’ funzionali al nostro equilibrio psicofisico emotivo? Ecco quattro aspetti e relativi consigli pratici per affrontare al meglio questo periodo in casa, suggeriti da Romina Corbara e Antonio Pipio, entrambi con un passato trascorso nei reparti di emergenza – urgenza delle ASL romagnole e oggi founder di Fipes Group e Health Coaching Academy, prima realta’ in Italia ad aver creato MasterCap, Master in Health Coaching ad Alto Potenziale, accreditato al Ministero della Salute, dedicato esclusivamente alla formazione di futuri Health Coach certificati.

Atteggiamento

L’atteggiamento mentale e’ un vero e proprio magnete nei confronti della vita. Si tratta infatti della capacita’ di cambiare la prospettiva e la percezione degli eventi, cambiandone cosi’ l’esperienza.Per poter risolvere i problemi occorre cambiare punto di vista, equilibrare il proprio sistema emozionale e biochimico, concentrare l’attenzione solo su cio’ che si puo’ controllare. E poi decidere. Impara nuove capacita’, sfruttando il tempo libero per conoscere qualcosa di nuovo che non ha un impatto diretto sul tuo lavoro. Dedicati all’apprendimento per il puro gusto della scoperta, senza la pressione di dover raggiungere un obiettivo. Rispolvera la tua libreriae cominciare a leggere cio’ che prima di ora hai trascurato per mancanza di tempo. Impara a meditare. Resta seduto in silenzio per 20 minuti e respira naturalmente. Conta i respiri fino a 10, poi ricomincia. L’idea della meditazione e’ concentrarsi su qualcosa, in modo da vivere completamente nel presente e non lasciar vagare la mente. Questa attivita’ puo’ calmarti, oltre ad aiutarti a evitare i pensieri e i sentimenti negativi. Dipingi o disegna per hobby. Realizzare opere d’arte e’ un passatempo eccezionale: ti permette di esprimere la tua personalita’ e apprendere una nuova capacita’. Il mondo dell’arte e dell’artigianato e’ una fonte infinita di idee per un hobby; solo all’interno della pittura ci sono decine di tecniche da sperimentare. Concentrati sulla tua spiritualita’. Il tempo libero e’ il momento ideale per le attivita’ spirituali, perche’ ti danno modo di rilassarti, riflettere, pensare alle cose veramente importanti e allo scopo della vita. Anche se non sei religioso, la spiritualita’ e’ molto importante per tutte le persone e occuparti di questo lato di te e’ fondamentale per la tua salute.

Allenamento

Il mantenimento dell’efficienza mentale e fisica mediante l’esercizio costante e’ fondamentale perche’ ci rende felici e combatte lo stress. E soprattutto ci motiva a migliorare sempre noi stessi. L’allenamento stimola l’umore in modi diversi, aumenta i livelli di neurotrasmettitori e ormoni, come la serotonina e l’endorfina, una versione naturale di morfina prodotta dal cervello che ci fa sentire bene rendendoci piu’ positivi. Quindi con i dovuti accorgimenti: Considerato che, in questo periodo, dovrai evitare di uscire, allenati cercando dei video-tutorialattraverso i quali potrai seguire un po’ di attivita’ fisica, come allungamenti, stretching o mini circuiti, utilizzando anche semplici oggetti presenti in casa.

Alimentazione 

Vi e’ una stretta interconnessione tra cibo e mente, poiche’ il primo puo’ influenzare l’altra e viceversa. Gli alimenti sono infatti il carburante per il nostro organismo e il mantenimento del benessere psicologico, oltre che fisiologico, passa quindi anche da una sana alimentazione. Quindi, un adeguato comportamento alimentare, preserva un’ottima salute sia neurologica che, allo stesso tempo, psichica. Pertanto: Trasforma la cucina in una fonte di gioia invece che in un dovere. Prepara nuove ricette in modo divertente e creativo non solo per necessita’ di passare il tempo ma per ritrovare il piacere di mangiare. Trova un libro di ricette o cerca online blog e siti di cucina e prova qualcosa di nuovo, altrimenti guarda nel frigorifero e nella dispensa, poi cerca su internet piatti che utilizzano gli ingredienti a tua disposizione. Passa un pomeriggio a preparare piatti originali, apprendendo nuove tecniche che non hai mai usato prima. E condividi il risultato con chi ami per una pausa pomeridiana diversa.

Alleati

Nei momenti piu’ difficili della nostra vita e’ necessario riconoscere le persone che ci possono aiutarea risollevarci e con le quali dovremmo condividere le nostre gioie. Controlla la rubrica dei tuoi contatti e: Chiama tutti coloro che da tempo intendevi chiamare ma non ne hai mai avuto il tempo ed intavola con loro piacevoli chiacchierate. Non focalizzarti sulla situazione attuale e sul tema del coronavirus, piuttosto parla di tutti quegli episodi personali recenti che non hai avuto modo di raccontare in precedenza e aggiornati sulla loro vita. Quale occasione migliore per fare pulizia (in rubrica) di tutti coloro che probabilmente non sono piu’ funzionali al tuo benessere e comincia a pensare a coloro che desideri facciano parte del tuo nuovo futuro. Ora puoi non solo pensarlo ma comunicarglielo, non credi? Chiedi aiuto e confrontati per sollevare il tuo stato d’animo, e’ importante ora non sentirsi soli.

Anche Health Coaching Academy vuole dare il proprio contributo, in questo periodo difficile, supportando e sostenendo tutte le persone che a causa dell’emergenza del Covid-19 sono in grave difficolta’ con il proprio stato d’animo. È attivo quindi il servizio Health Coach for You, un servizio di Health Coaching on line gratuito, per tutte quelle le persone che si trovano in difficolta’, aiutandole ad elaborare e trasformare cio’ che sta accadendo.

Fonte: DIRE  – Link articolo