Carenza di magnesio:I sintomi e gli alimenti che ne contengono

Livelli di magnesio adeguati sono fondamentali per il cervello,cuore, muscoli, ossa, per il corretto funzionamento dell’insulina, per il corretto assorbimento di vitamine e Sali minerali, per il sistema nervoso. Inoltre il magnesio aiuta a mantenere stabile le pressione sanguigna così come aiuta a mantenere il colesterolo nei limiti della norma, riduce il rischio di infarto, diabete e altro ancora. La carenza di magnesio è più comune di quanto molte persone sospettino.

Il magnesio è un minerale che è presente in abbondanza nell’organismo, tanto da essere il 4° elemento come importanza, solo che negli ultimi anni se ne assume sempre meno per colpa di una alimentazione poco naturale. La causa sarebbe  la  sempre più frequente raffinazione degli alimenti che ne contengono ,tramite tale processo la presenza di magnesio in tali alimenti si riduce drasticamente.  Il contenuto di magnesio negli alimenti già non è eccezionale di per sé, e se poi questi vengono ulteriormente impoveriti, il problema della carenza di magnesio si fa sempre più evidente, come del resto si sta verificando negli ultimi anni.

La fonte primaria di approvvigionamento del magnesio  è l’alimentazione, e se la nostra dieta non ne contiene abbastanza si cominciano a manifestare dei sintomi che ne denotano la carenza.

I sintomi da carenza di magnesio

Ecco i più comuni sintomi da carenza di magnesio

Fischi nelle orecchie o la perdita dell’udito Acufene, o un costante acuto ronzio nelle orecchie è sintomo comune di carenza di magnesio, come anche la perdita dell’udito. Ci sono state una serie di studi condotti sul rapporto tra salute orecchio e i livelli di magnesio sufficienti. In uno studio cinese, si è constatato che il magnesio in quantità sufficienti impedirà la formazione dei radicali liberi che possono portare alla perdita dell’udito. In uno studio condotto presso la Clinica Mayo, si è riscontrato che il trattamento nei pazienti che avevano sperimentato la perdita di udito con l’integrazione di magnesio venivano aiutati a ripristinare l’udito entro tre mesi.

Crampi muscolari e Tremori Il magnesio è essenziale per la funzione ottimale dei muscolare. Senza di esso, il corpo verserebbe in uno stato di convulsioni, perché è questo minerale che permette ai muscoli di rilassarsi. Ecco perché, ad esempio, una flebo di ossido di magnesio viene utilizzato per facilitare il lavoro alle donne inoltre il magnesio si trova in molti integratori che inducono sonnolenza. La mancanza di magnesio sufficiente, può portare a tic facciali, crampi muscolari e spasmi o crampi ai piedi durante il sonno.

Depressione Il legame tra bassi livelli di magnesio e la depressione si è capito già più di un secolo fa, quando i medici lo hanno usato per il trattamento di questo disturbo nella salute mentale. Anche la scienza moderna lo ha sostenuto , in uno studio in un ospedale psichiatrico in Croazia hanno ritenuto che in molti pazienti i tentativi di suicidio erano dovuti ai gravi bassi livelli di questo importante minerale. Un vantaggio del magnesio rispetto agli antidepressivi tradizionali è la mancanza di effetti collaterali comuni in tali farmaci.

Anormale funzione cardiaca Come discusso in precedenza, i bassi livelli di magnesio possono avere un effetto sui muscoli in tutto il corpo e questo include i muscoli del cuore. Il magnesio insufficiente può indurre una condizione nota come aritmia cardiaca, in cui il cuore non riesce a battere regolarmente, e ciò, a sua volta, può causare un rischio maggiore di complicazioni come attacchi cardiaci e ictus. Ecco perché, per esempio, i medici del Henry Low Heart Center in Connecticut trattano i loro pazienti aritmici con un farmaco che contiene magnesio.

Calcoli renali Molte persone credono che i calcoli renali siano causati da un eccesso di calcio, ma in realtà si tratta di una carenza di magnesio. Il magnesio previene la formazione di queste pietre inibendo il legame del calcio con ossalato, i due composti che compongono queste pietre. I calcoli renali possono essere estremamente dolorosi, quindi è bene saperne qualcosa in più, ovvero che una semplice integrazione di magnesio può impedire loro di formarsi! ossalato di calcio Se hai esperienze, del genere suddescritte, di qualsiasi di questi sintomi, la consulenza con un medico è una buona idea. E ‘inoltre consigliato di seguire una dieta che include alimenti come okra, il girasole e semi di zucca, mandorle, soia o fagioli neri, anacardi e spinaci in quanto queste sono tutte fonti di magnesio naturali.

Ovviamente questi sintomi possono derivare anche dalla manifestazione di qualche altra patologia, per cui prima di dare la colpa ad una eventuale mancanza di magnesio è sempre meglio accertarsene con gli esami del caso.
Nel caso essi siano generati da una carenza di magnesio, possono essere risolti con una adeguata alimentazione ricca di magnesio o con degli integratori.

I cibi che contengono magnesio

Ecco di seguito i cibi che rappresentano le migliori fonti naturali di magnesio:

– Alghe agar, essiccate;
– Erba cipollina, liofilizzato;
– Foglia di coriandolo, essiccato;

– Semi di zucca, essiccati ;
– Cacao amaro ;
– Basilico secco ;
– Semi di lino;
– Semi di cumino ;
– Lenticchie;– Prezzemolo liofilizzato ;
– Semi, farina di sesamo ;
– Fagioli;– Burro di mandorle ;
– Noci, anacardi tostati ;
– Porri liofilizzati ;
– Banane disidratate;
– Scalogno liofilizzato;
– Salmone crudo ;
– Cipolle disidratate;
– Crusca di grano;
– Spinaci;
– Pesche;
– Banane;
– Avocado.

Source: salutecobio.com